旅游可以放松身心，開(kāi)闊眼界，洗滌心境，可以見(jiàn)識(shí)一個(gè)世界大好河山。感悟人生，了解各地的風(fēng)俗習(xí)慣，見(jiàn)識(shí)各地的奇人異事，讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路，行萬(wàn)里路不如閱人無(wú)數(shù)!鍛煉身體，生命在于運(yùn)動(dòng)，從現(xiàn)在開(kāi)始不要窩在家里了，行動(dòng)起來(lái)吧~

　　外出旅游怎樣保持身體健康?

　　(1)注意飲食營(yíng)養(yǎng)

　　外出旅游中，雖然有車(chē)、船等交通工具代步，但畢竟少不了要步行甚至爬山越嶺，體能的消耗相當(dāng)大，身體體質(zhì)稍差一些的人，經(jīng)過(guò)緊張勞累的旅游活動(dòng)，免不了會(huì)降低身體的抗病能力，因此，最好在飲食方面，要有較好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。健康情況正常的入，旅游活動(dòng)主要目的是鍛煉身體、開(kāi)闊視野和放松緊張情緒，可以吃些西洋參、牛奶和多種維生素來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，在日常飲食方面適當(dāng)進(jìn)食一些肉食品、蔬菜和水果等，對(duì)維持身體的各種生理功能，使人精力充沛，都有很好的作用。

　　(2)防范旅游病

　　在旅游中，很容易發(fā)生一些常見(jiàn)病和創(chuàng)傷，必須有所防范，并掌握一些救護(hù)的方法，做到有備無(wú)患。每個(gè)人的體質(zhì)都各不相同。有些人在乘車(chē)、乘船、乘飛機(jī)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)身體不適，胸悶、臉色緋紅、蒼白發(fā)青、眩暈惡心，甚至嘔吐不止。這與旅途顛簸、心情緊張以及飛機(jī)上、車(chē)上、船上的空氣不夠流通有關(guān)。有這種病的旅游者，在出發(fā)旅游前就應(yīng)預(yù)先購(gòu)備好防眩暈的藥物以及清涼油等。出發(fā)前一天晚上，要盡量設(shè)法睡一個(gè)好覺(jué)，上車(chē)(機(jī)、船)后，應(yīng)盡量挑選距離發(fā)動(dòng)機(jī)遠(yuǎn)些并且靠窗口較透空氣的座位，以減少噪音和振動(dòng)感。旅途中還可聊聊天，打開(kāi)隨身聽(tīng)欣賞欣賞音樂(lè)，并帶些梅子、葡萄干、牛肉干等零食不時(shí)的吃一點(diǎn)，以分散和轉(zhuǎn)移注意力，降低眩暈的發(fā)生率和發(fā)生程度。

　　(3)傷風(fēng)感冒

　　在旅游途中，由于活動(dòng)多，比較疲勞，身體的抵抗力較差，加上有時(shí)衣服未及時(shí)穿上。一旦受風(fēng)寒，就容易患上傷風(fēng)感冒。尤其在涉水的旅行之后，渾身熱汗淋漓之時(shí)，禁不住脫下外衣納一下涼，但經(jīng)不了多久，汗水干了，由于此時(shí)毛孔都張開(kāi)著，就容易受寒患上傷風(fēng)感冒。許多旅游者都是在這種情況下患上傷風(fēng)感冒的，所以要特別當(dāng)心出汗脫衣服后，要即時(shí)穿上，不能等到?jīng)鰰r(shí)再穿，否則就來(lái)不及了。此外在夜間行車(chē)時(shí)，窗外涼風(fēng)直往車(chē)內(nèi)灌，這時(shí)注意加穿衣服保暖，并關(guān)小窗口，要盡量避開(kāi)風(fēng)口，否則也容易患上傷風(fēng)感冒。因而，在旅游之前，必須備帶好治療感冒的藥物，一旦發(fā)現(xiàn)有患感冒的跡象，應(yīng)盡快服藥，以減輕病情并獲得痊愈。

　　(4)失眠

　　在旅游之前，人在家中的生活是比較安寧的，對(duì)家中房屋及家庭中的各項(xiàng)設(shè)施都比較熟悉，形成了一定的規(guī)律和習(xí)慣，但是，一旦進(jìn)入旅游的行列，所看見(jiàn)的、所接觸的環(huán)境和事物都是陌生的，一天下來(lái)，腦子里裝進(jìn)了許多見(jiàn)所未見(jiàn)的山水樹(shù)木、田園景物的印象，尤其是晚上住宿時(shí)，睡在一個(gè)不熟悉的房問(wèn)和不熟悉的床鋪上，床上墊的褥墊、蓋的被子或毯子、頭邊的枕頭等也都是陌生的，與家中那些見(jiàn)慣用慣的用品完全不一樣了，有些人就會(huì)由于周?chē)�環(huán)境的變異使心情不能平靜，安睡不下來(lái)而造成失眠。失眠是初次參與旅游的旅游者中比較普遍的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象后，只要情緒穩(wěn)定，認(rèn)識(shí)到這是正常現(xiàn)象，不產(chǎn)生恐慌情緒，這種現(xiàn)象可以很快得到改善，使睡眠趨于正常。克服失眠最重要的是使情緒平靜而愉快起來(lái)，其次，要保持飲食起居的規(guī)律性，飲食不過(guò)量，不忽多忽少，睡眠按平時(shí)的習(xí)慣進(jìn)行，不要參與使人興奮的跳舞活動(dòng)，不觀看使情緒過(guò)分激動(dòng)的電視、電影，以平常心對(duì)待周?chē)�所發(fā)生的事情，以既來(lái)之則安之的觀點(diǎn)去適應(yīng)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐臍鉁睾蜌夂驐l件。此外，睡前不要喝濃茶，用熱水洗腳，有條件的話(huà)喝l杯熱牛奶，這些都是有利于促進(jìn)安靜入睡的。

(5)上火

在旅游途中，有些人由于生活節(jié)奏的突然改變，會(huì)嚴(yán)生食欲不振，心緒不寧，兩面潮紅，甚至嘴唇也發(fā)炎潰瘍，有的甚至連嘴巴都不易張開(kāi)，這就是人們常說(shuō)的“上火”現(xiàn)象。上火現(xiàn)象，一般是生活缺乏規(guī)律、精神緊張焦躁、過(guò)度疲勞以及對(duì)當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件不適應(yīng)所引起的，要避免發(fā)生上火，最重要的是在參與旅游之前，先要制定出一個(gè)比較詳細(xì)具體的旅游計(jì)劃，一切按照旅游計(jì)劃進(jìn)行，這樣，就不會(huì)有那么多緊張焦慮和過(guò)分煩心的事了。但如果不作自助旅游而去參加旅行社的團(tuán)隊(duì)旅游，吃、住、行的問(wèn)題都由旅行社操辦，就可以省事得多，而不致發(fā)生上火的病癥。此外，對(duì)于已經(jīng)患上這種病的，要注意生活規(guī)律，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，還可以在出發(fā)旅游之前，隨身帶點(diǎn)牛黃解毒片、大青葉片、板藍(lán)根沖劑等降火藥物，及時(shí)服用會(huì)有一定的效果。

　　(6)腿腳腫

　　坐辦公室工作的人，平時(shí)活動(dòng)量很小，在進(jìn)行旅游參觀時(shí)，步行時(shí)間一旦較長(zhǎng)，就會(huì)感到很勞累，有些平時(shí)活動(dòng)量較大，很少坐著工作的人，乘坐飛機(jī)或車(chē)船時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到很不舒服，這兩種人在旅游過(guò)程中都容易發(fā)生腳腫的現(xiàn)象。這雖不會(huì)導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果，但會(huì)感到腳發(fā)麻發(fā)脹，舉步沉重，行動(dòng)不便。緩解這種現(xiàn)象的辦法是適當(dāng)縮短步行參觀時(shí)間，注意盡可能多休息，減少站立的時(shí)間，多坐少行走，有機(jī)會(huì)休息就抓緊躺下平臥休息，不論是坐著或躺著，都應(yīng)盡可能地將雙腳架高，讓腿腳部的血液向上回流，以緩解腿腳部的負(fù)擔(dān)。

外出旅游保健十項(xiàng)守則

　　守則一：出國(guó)前，預(yù)防注射不可少

　　為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點(diǎn)的環(huán)境，于出發(fā)前施打必要的預(yù)防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風(fēng)、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。

　　守則二：多喝水

　　旅游時(shí)應(yīng)多多補(bǔ)充水份，可減少腸胃不適的機(jī)率;多喝水能讓皮膚水當(dāng)當(dāng)、拍照更美麗(美麗食品);飛機(jī)上多喝水，減少被傳染病菌的機(jī)率;高血壓、缺血性心臟病患者出游時(shí)尤需多補(bǔ)充水份，并應(yīng)注重睡眠(睡眠食品)，隨時(shí)注意血壓(血壓食品)。

　　守則三：長(zhǎng)途乘坐飛機(jī)，應(yīng)適時(shí)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)身體

長(zhǎng)久乘坐飛機(jī)，抵達(dá)目的地后常會(huì)全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時(shí)起身，做做簡(jiǎn)單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現(xiàn)象，并可預(yù)防靜脈栓塞;特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進(jìn)而演變?yōu)榉嗡ㄈ�而猝死，因此�?wù)必每隔一段時(shí)間起身走走。

　　守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機(jī)起降時(shí)的耳鳴現(xiàn)象

　　每當(dāng)飛機(jī)起降時(shí)，常會(huì)有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現(xiàn)象，但如患有重感冒、慢性聽(tīng)力障礙或耳咽管功能不良患者，應(yīng)于搭機(jī)前先找醫(yī)師治療，否則會(huì)加重不舒服的情況。

　　守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動(dòng)植物

　　旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，“多洗手”是預(yù)防腸胃感染的不二法門(mén)，避免生飲生食可減少受感染的機(jī)率。

　　守則六：抵達(dá)目的地后曬曬太陽(yáng)，可舒緩時(shí)差問(wèn)題

　　您在旅途中因?yàn)闀r(shí)差問(wèn)題總覺(jué)得日夜顛倒嗎?不妨在抵達(dá)目的地后曬曬太陽(yáng)，這樣可舒緩時(shí)差問(wèn)題，這是因?yàn)槿梭w的生理時(shí)鐘會(huì)隨著太陽(yáng)起降而自行調(diào)節(jié)之故，如果這樣還是讓您無(wú)法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。

　 守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出門(mén)旅游難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問(wèn)題。在環(huán)境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長(zhǎng)痘痘及出現(xiàn)黑眼圈的機(jī)率。如果您實(shí)在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。

　　守則八：做好防曬及皮膚保養(yǎng)措施，留下美麗回憶

　　旅途中因?yàn)榄h(huán)境及生活作息的改變，皮膚是第一個(gè)人體警報(bào)器，如果到氣候濕熱的國(guó)家，應(yīng)做好防曬措施，到寒冷的國(guó)度，則應(yīng)注意皮膚凍傷，并提高保養(yǎng)品的油(油食品)質(zhì)，臉上若無(wú)暇疵，回憶就更美麗。

　　守則九：準(zhǔn)備好足夠的藥物，必要時(shí)出國(guó)前先找醫(yī)師討論一下

旅途中有各式各樣的健康(健康食品)問(wèn)題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過(guò)敏等身體問(wèn)題者，一定要在出門(mén)前準(zhǔn)備好足夠的藥物，患者可憑機(jī)票影本向醫(yī)師預(yù)拿最多二個(gè)月的藥物隨身攜帶，出國(guó)前最好找醫(yī)師談一談，做好預(yù)防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應(yīng)準(zhǔn)備內(nèi)服及外用藥，并準(zhǔn)備護(hù)膝等復(fù)健用品。

　　守則十：準(zhǔn)備工作做得好，出國(guó)旅游沒(méi)煩惱

　　出國(guó)旅游前可先取得旅游當(dāng)?shù)氐臍夂�、環(huán)境衛(wèi)生及疫情資料，大家可上網(wǎng)查詢(xún)，并應(yīng)攜帶一些常備藥物，如：暈車(chē)藥、抗過(guò)敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養(yǎng)品等，充足的準(zhǔn)備，才有健康的保障。

　　不懼暈車(chē)讓路途更暢快

　　本文導(dǎo)讀：對(duì)于暈車(chē)的苦惱，只有暈過(guò)車(chē)的人才會(huì)有真切的感受，那種滋味真的不好受。那么應(yīng)該怎樣預(yù)防和治療呢?

　　有些人會(huì)在上車(chē)前吃上一片暈車(chē)藥，但是對(duì)于另外一些人來(lái)說(shuō)，暈車(chē)藥不但不管用還感覺(jué)有東西卡在喉嚨很不舒服。

因此中醫(yī)建議，暈車(chē)時(shí)嚼塊生姜，或者按壓手腕內(nèi)側(cè)折痕下方5厘米處都是不錯(cuò)的緩解暈車(chē)方式，同時(shí)注意別老盯住車(chē)輛內(nèi)部的物體，盡量看車(chē)外的高樓或者遠(yuǎn)景都會(huì)有所幫助。

　　嚼塊生姜

　　生姜的辛辣味道能抑制惡心嘔吐的感覺(jué)。坐車(chē)之前一個(gè)小時(shí)服用1000—2000毫克的生姜補(bǔ)劑或嚼一小塊生姜即可。需要提醒的是，姜會(huì)讓血液變得稀薄，如果你在服用降血壓的藥物，一定要事先咨詢(xún)醫(yī)生。

　　按手腕

　　如果感到胃部不適，惡心想吐，可用大拇指在手腕內(nèi)側(cè)折痕下方5厘米處，按壓幾分鐘，暈車(chē)癥狀就能減輕。

　　盯住車(chē)外高樓或遠(yuǎn)眺

　　適宜輕微的頭暈眼花和嘔吐。如果眼睛盯住車(chē)輛內(nèi)部的物體，大腦就會(huì)收到“沒(méi)有移動(dòng)”的信號(hào)，使內(nèi)耳和大腦不同步，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈。此時(shí)可以盯住車(chē)外一個(gè)固定不動(dòng)的點(diǎn)(如遠(yuǎn)處的高樓)，這樣能讓內(nèi)耳和大腦保持同步，緩解頭暈。

　　總結(jié)：走向自然，陶冶情操。人長(zhǎng)期固定在家和工作單位里，好像鳥(niǎo)禁囚在鳥(niǎo)籠里一般，只不過(guò)這“鳥(niǎo)籠”大一點(diǎn)罷了。這樣不但生活單調(diào)無(wú)味，長(zhǎng)此下去還會(huì)悶出病來(lái)。有了“黃金周”，人們有機(jī)會(huì)去“放飛”一下，走向自然，與大自然親密接觸，外面的世界多精彩呀!